每天十分钟，让膝关节长寿

(北京大学第三医院健康管理中心 葛杰)膝关节要“长寿”，得靠肌肉来保护！大腿前侧的股四头肌是练习重点。

靠墙静蹲是简便可行安全高效的锻炼方式。标准动作：双脚分开与肩同宽，足跟距离墙面一脚的距离，身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势，低头看时膝盖应正好和与脚尖重合，并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。

练习强度和量很有讲究，太轻松不会增长力量和肌肉，轻度太大反而会损伤关节软骨。好实现又便于记忆的练习方式是：保持姿势一分钟，起立休息10秒后进行下一次，连续10次练习。如果真的忙到连续10分钟都抽不出来，全天累计练够10个一分钟也会有锻炼效果。

当第10次练习都可以标准完成一分钟时，就要逐渐增加难度而不是增加时间和次数。例如可以向前多跨半步加大下蹲角度，或提起足跟，或提起一条腿做单腿静蹲等。

任何练习都不会适用于所有人的所有阶段，伤病术后、关节炎症明显、骨质疏松、高龄老人等，必须由专业医务人员评定功能确定您是否适合练习靠墙静蹲。